2026年は、1月5日が稽古始めでした。
大勢の元気なお顔がそろい、今年も健康な1年でありたいと願い、まずスワイショウです。だんだん体があたたかくなり、冷たかった足も、氷が融けていくように感じます。
そのあと、寒さでこわばったからだをほぐし、太極拳簡化24式を全員で流しました。
くびが回らないとき、
からだがこわばったり、くびが回らないとき、四十肩でいたいときに簡単にできるストレッチを教えていただきました。
仰向けに寝ても、椅子に腰かけても、立ってでもできます。
基本姿勢
両手を前に出し、片方の手で、反対の腕の関節の上あたりをつまむようにします。
このとき、どちらかの手がつかむかで、組みやすいほうがあると思います。
まずは、組みやすいかたちでスタートです。
両腕を上げる
片方の手で他方の腕を組んだまま、頭のうえのほうにゆっくり上げます。
このとき、決して無理をしないこと。痛くなるまえで、とめます。
上げた両腕を下にゆっくり戻し、また頭のうえのほうにゆっくり上げます。
これを10回。
次に、腕をつかむ手を反対にして10回。
ななめ上へ上げる
こんどは基本姿勢から、両腕を斜め右上にゆっくり引っ張り上げます。
ゆっくり元に戻したら、またた斜め右上にゆっくり上げます。
これを10回。けっして無理をしないこと。
そうしたら、斜め左上にゆっくり10回、引っ張り上げます。